【10/31(土)】 100分ローラー TSS : 108 今日はペース系練習。 昨日の疲れで足が動かなかったけど、あえてそのなかで乗ることでレース後半の動きを再現することが狙いなので、耐えれるように。 ベースが弱くてここがかなり弱い…。 ベース練習はローラーがか…

【10/30(金)】 天気 : 曇 時間 : 1時間28分 距離 : 50.11km TSS : 157 今日はウエイトだったので、行き帰り＋遠回りで時間稼ぎライドアベレージ走。 メニュー練習が定期試験だとしたらアベレージ走は模試みたいな感じ。レースをイメージした練習。足を使い切…

【10/28(水)】 37分ローラー＋8分jog TSS 計 : 66 今日はvo2系のインターバル＋ペース走。 明日は乗れないから、どうしても今日はインターバルで追い込んでおきたかった。 時間が無いからこそできる練習を。 今日は狙った練習で狙った心拍に入れることができ…

【10/27(火)】 40分ローラー LSD TSS : 43 今日は時間の中で一定心拍でLSD。 明日はインターバルしたいので、そこに向けての繋ぎのイメージで。

【10/26(月)】 20分ローラー TSS : 28 昨日は結局乗れず。 さすがに2日休むのはまずいけど、 時間が無かったので アップ10分→HIIT 1セット超集中→5分ダウン で終了。 なんとか体力の落ちを最小限にしたい。

【10/24(土)】 75分ローラー TSS : 96 今日は集中して短時間サクッとローラー練習。 集中するためにオキシアップ、βアラニンを飲んでカフェインを投入してスタート。 足の調子は悪くないけど、頭が疲れていてプッシュし切れず、数値はイマイチ。メニューも完…

【10/22(木)】 天気 : 曇 今日はウエイトdayなので、朝は軽めに。 ウエイトは下半身中心のメニュー。 自分は少しできるようになると調子に乗ってしまうので、「まだ重さ上げれます！」となるけど、大事なのは適切な負荷と適切な回数。 ロードも同じで、適切…

【10/21(水)】 天気 : 晴 距離 : 60.01km 時間 : 1時間55分 TSS : 161 今日は3時間予定だったけど、体調があまり良くなかったので1時間多く寝てそのかわり練習は2時間だけ。 時間は短いけど指定心拍以下でLSD。 その中に、久しぶりにダッシュ練習(9割だけど……

【10/20(火)】 天気 : 晴 距離 : 102.83km 時間 : 3時間27分 TSS : 259 今日はそこそこ乗る予定だったので朝ごはんはしっかりめに摂ってスタート。 今日は行きも帰りもLSDで、途中登る練習。 ベース強化のために、心拍はいつもより10ほど低くて、もっと上げ…

【10/18(日)】 天気 : 晴 距離 : 45.7km 時間 : 1時間36分 TSS : 103 今日もそんな乗らないので朝は控えめにしてスタート。 LSDは、今日は昨日一昨日よりも足が動いたから、もがきたかったけど、我慢。とにかくベースが低いので、年内はじっくりとそこを強化…

【10/17(土)】 天気 : 雨 1.5時間ローラー TSS : 80 今日は雨なので、ローラー短時間練習。 朝は軽めに摂って昼前にスタート。 短時間系の練習は集中力が求められるので、開始2時間前にオキシアップを摂取して、開始直前にβアラニンとコーヒーを摂取。 アッ…

【10/16(金)】 天気：晴☀️ 距離：109.5km 時間：3時間45分 TSS：250 ※生理1日目 昨日は測定前にカフェインを大量摂取したので、練習終了後も全然覚醒作用が抜けず、朝まで覚醒が続き、結局寝たのが朝の7時位だった、、しかも今日は生理初日というダブルパン…

今日は測定。 ここ1ヶ月ほどある程度の乗り込みをしたので、どう変化しているかの確認。 そんなに乗らないので朝は軽めに。コーヒーを2杯飲んで測定。 VO2は測らないので、そこそこに上げて終了したが、前回からの成長を感じることができて一安心した。 その…

【10/13(火)】 天気 : 曇→雨 2hリカバリーサイクリング TSS : 62 今日は軽め練習なので食事も抑えめに。 練習のときのカフェインの効果を最大限にしたいので、オフの日にはカフェインは取らないようにしている。基本ノンカフェイン飲料ですごして、どうして…

【10/11(日)】 天気 : 晴☀️ 距離：150.03km 時間：5時間1分 TSS：318 今日はロングだけど昨日の夜食べ過ぎてしまったので…朝は控えめに。 コーヒーを一杯飲んでスタート。 風が強くてなかなかバイクが進まない… しかも体も思うように動いてくれず、心拍が上…

【10/10(土)】 天気 : 雨☔️ 午前→リカバリーローラー 午後→ウエイト 今日は朝起きてご飯を食べて、午前中は昨日の疲れを取るために足を回してローラー。 そのあと午後からウエイト。 今日は腕立て10回3セットができた！ ウエイトを始めた時は5回1〜2セットし…

【10/9(金)】 天気：曇☁️→雨☔️ 距離：122.7km 時間：4時間3分 TSS：307 今日は本当はオフの予定だったけど、土日が雨であまり乗れなそうなので今日が練習日に。 久々の集団走なので、全然走れなかったらどうしようとか考えだすと緊張してきてしまって2時間く…

【10/8(木)】 天気:雨☔️ リカバリーローラー＆ウエイト TSS : 19 今日は疲れがたまっていたのか、絶望の起床…久しぶりに12時間くらい寝た。笑 起きてから少し糖質を摂ってリカバリーローラー。足を回すだけ。 午後からはウエイト。 今日は下半身と体幹メイン…

【10/7(水)】 天気:晴☀️→曇☁️→雨☔️ 距離 : 140.75km 時間 : 4時間54分 TSS : 351 今日はロングだったので、朝ごはんは糖質、脂質、タンパク質をしっかりと摂取。 ロングの日は最近膝が不安なので、練習前に森スポーツマッサージ治療室でテーピングをしてもら…

【10/6(火) 天気:晴☀️ 距離 : 89.2km 時間 : 2時間56分 TSS : 173 今日は強度が高くないので朝ごはんは控えめに摂って、体幹を入れてからスタート。 コーヒーは1杯のみ(カフェイン約50mg) 行きはある程度重いギアでフォームを意識しながら。 メニューはベー…

【10/4(日)】 天気:曇☁️ 距離 : 152.97km 時間 : 5時間10分 TSS : 265 今日はロングだけど負荷はあまり上がらない予定なので、朝は食べすぎないように。 コーヒーも少なめ(カフェイン約30mg) ボトルはいつも通り。 今日は指定心拍で有酸素能強化練習LSD。 指…

【10/3(土)】 天気：曇☁️ 距離：113.4km 時間：3時間56分 TSS : 268 今日は午前→ウエイト、午後→練習だったので朝ごはんは脂質、糖質、タンパク質をしっかりめに摂取。 ウエイトは上半身＋体幹メインで2時間。 初期の頃よりも、できる回数や重さは増えている…

【9/30(水)】 天気：曇 1時間ローラー TSS : 63 朝から筋肉痛だけど、体の調子は悪くないと思いながら朝ごはん。 今日は短時間高強度だったので、ローラー前に糖質50gとカフェイン50mgを補給してスタート 今日のメインはクリスクロス系で25分の超短時間メニ…