【1/30(土)】 70分ローラー TSS 89 今日はクリスクロス系10分を2本と20分ペース走1本だけやって終わり。 10分でかなり足にきていたので20分は厳しいかと思っていたけど予定通りこなせたのは10分追い込み不足なので、耐えるところで耐えられるようになりたい…

【1/29(金)】 25分ローラー TSS 38 アップして、プログレで少しペース走して終了 JBCF開幕戦まであと1ヶ月半ちょっと…。 とにかくできることをやっていきたい。

【1/27(水)】 45分ローラー TSS 45 今日はケイデンスを変えながら8〜9割走して終わり。何も考えずに練習したい…。 とりあえず少しでも練習再開までの期間を短くできるようにしたいと思う。

【1/26(火)】 60分ローラー TSS 78 ペースアップ込みのペース走＋高ケイデンスのペース走練習。 先週先々週と狙い通りの練習がほぼできなかった。 短時間練習に切り替えてから今日でちょうど２週間。 練習がまともにこなせない原因が、疲れで踏めなくなって…

【1/24(日)】 60分ローラー TSS 76 今日はペースの中にペースアップいれて徐々に心拍上げていく感じの練習×2本やって終わり。 身体的には調子は悪くないはずだけど、体感がきつくて上がらない…。 ペースアップ後の我慢しなければいけないところで我慢ができ…

【1/23(土)】 45分ローラー TSS 57 今日はSFR系のペース走2本と回転ダッシュ数本だけやって終了。 満足いく練習はできないけど、とりあえず最低限の練習を積み上げていきたい。

【1/22(金)】 天気 晴 時間 約2時間 距離 約60km 今日は真理さんに帯同していただいてポジション調節しながらライド。 もともとメニューなしdayで、メーターも壊れていたので今日は数値気にせずにアベレージ走。自分では8〜9割で走ってたつもりだったけど、…

【1/20(水)】 60分ローラー TSS: 58 今日はペース走の中に強度、ケイデンスを変えながら2本やって終わり。 今日は心拍も上がらず、体よりも頭が動いてなくてプッシュできないイメージ。 このような日の練習はうまくいかないことはわかっているけど、昨日乗れ…

【1/17(日)】 天気 曇 時間 1時間24分 距離 43.46km TSS 138 今日はLT走。校正してスタート。 昨日の疲れで走り出しは少し重かったけど、回していると体が動くようになってきたので、道中広い道でVo2の負荷くらいで踏んでみると感覚と数値が一致した。とりあ…

【1/16(土)】 60分ローラー TSS 59 今日は大事な練習の日。 たぶん1月の中で1番大事な練習。 アップから体は動いて、今日はいけるかなと思いながら走る。 けどメインスタートすると踏めなさに焦る… とりあえず1回流れを切って再スタートするも上手くいかず… …

【1/15(金】 60分ローラー TSS 50 今日もLT走。 今日もなぜか心拍がすぐに上がり、数値が低くなってしまった。 今まで、疲れているときは心拍が上がらずに足だけきつい状況だったけど、最近は逆なのが謎。原因を解明して次に繋げないといけないと思う。 とり…

【1/13(水)】 1時間ローラー TSS 63 今日は5時間LT走予定だったけど、そんな時間はなくローラーで1時間LTのなかにダッシュ2本だけ。練習したい。 前半30分は体が全く動かないのに心拍だけ上がる状況でどうしようかと思ってたけど、1本もがくと刺激が入って後…

【1/12(火)】 天気 曇→雨 時間 3時間48分 距離 107.95km TSS 265 今日は午後から雨予報でギリギリまでローラーと迷ったけど外へ。 LSDのなかにダッシュ数本入れて刺激を入れてからペース走2本して終了。 ペース走2本目始めるときに雨が降りはじめてきたので…

130分ローラー TSS 124 今日は超重要なVo2系の練習日。 この練習の出来がレースの結果を左右する。 ここの領域が高いからといってレースで走れるわけではないけど、ここが低いと120%負ける。ので、練習前は本当に緊張する。 実走にしたかったけど、今日の練…

【1/10(日)】 60分ローラー TSS 62 今日もLSDのなかにダッシュ練習。 明日明後日がかなり重要な練習なので、そこにつながるように、上げすぎないように気持ち良く上げるイメージで。 でも、昨日結構踏んでたので数値低いのに地味にきつかった。 明日からの練…

【1/9(土)】 85分ローラー TSS 109 今日も木曜日と同じメニュー。 ただし、木曜日はかなり足にきた状態だったけど、今日は昨日リカバリーローラーしかしておらず足がフレッシュなので、つなぎのLSDを少し落としてダッシュのところはしっかり1本1本出し切るイ…

【1/7(木)】 70分ローラー TSS 86 今日はLSDのなかにVO2系をはさみつつ走る練習をローラーで。 ローラーなので、シッティングでなるべく高い数値を出せるようにするのを心がけて練習。 自分はどうしてもダンシングに逃げてしまいがちなので、シッティングで…

【1/6(水)】 80分ローラー TSS 79 今日は久しぶりにローラー練習でペース走を3本。 昨日はウエイトで重さを上げすぎてしまい、足パン状態からのスタートだった。これならスプリンターになれるわ、とか調子にのりすぎた。猛反省。 とりあえず足を回して丁寧に…

【1/5(火)】 天気 晴 時間 1時間45分 距離 50.17km TSS 158 今日も同じ負荷でのLT走＋ダッシュ練習で有酸素強化。 正直このメニューは飽きてきたけど、ここを強化しないと次に進めないので耐える。 目標は今のFTPくらいでLT走ができるようになること。2月中…

【1/3(日)】 天気 晴 時間 5時間5分 距離 137.06km TSS 400 今日は乗り込み最終日。 最初の2時間で登りペース走を2本して残り3時間は無酸素を入れながらのLSD。 寒さでなかなか体が動きにくく、特にダッシュ系は満足のいく内容ではなかったけど、とりあえず2…

【1/2(土)】 天気 晴 時間 4時間2分 距離 119.07km TSS 319 今日もLSDベーストレーニング。 ここ数日あまり調子が良くなかったけど、 勉強会室メンバーで鍋しながら年を越し、 ニューイヤー駅伝で高校の同期がゴールテープを切っている姿に刺激をもらい、 中…