【9/30(水)】 天気：晴☀️ 距離：110.8km 時間：４時間8分 TSS:293 今日は授業の関係で午後からスタート予定だったので、朝は通常通り。 昼は走る前にチーズ、ナッツ、ロールパンとコーヒー少し(カフェイン30mgほど) ボトルはいつも通りでスタート。 走り出し…

【9/29(火)】 天気：晴☀️ 距離：91.45km 時間：3時間34分 TSS：235 今日はまだ日曜日の疲労が抜けていなく、起きた時から体が重い… でもWOX＋オキシドライブを摂取して体を起こす。今日のメニューはインターバル系だったので朝ごはんは高糖質。ボトルはいつ…

【9/27(日)】 天気：曇〜晴☀️ 距離：157.08km 時間：5時間12分 TSS：333 (ゾロ目！笑) 今日は昨日落とし目にしたので、疲れはそんなにないものの、一昨日のウエイトの筋肉痛で起きるのが辛い…。 世界選手権のITTを見ながら朝ごはん。 ロードは何回か見たこと…

【9/26(土)】 天気：雨☔️ 2時間30分ローラー練習 TSS：130 今日は朝から雨。午後から本降りになりそうな予報だったので、朝ごはんを高タンパク質、高糖質でさらっと済ませて練習へ。 やりたいメニューがあったので外に乗りに行くが、乗り出して数分で雨が本…

【9/25(金)】 天気：雨☔️ 距離：102.03km 時間：3時間24分 TSS：268 今日は朝から雨☔️ 昨日オフで今日は体が動く大事な練習日なので、雨だったけど外に行くと決めて準備。 平日は休日と違って時間がなく、朝起きてから出発までの期間が短いので、朝は控えめ…

【9/23(水)】 天気: 雨 練習: 筋トレ→リカバリーローラー 朝起きると足が重く、体が熱い。眠い(しっかり乗った次の日は疲労で体が熱くなり、あんまり寝れない)。TSBが-70を下回ると感じる感覚。疲れが溜まってるなと感じたので、WOXの酸素水を投入。酸素が体…

【9/22(火)】 天気：晴☀️ 距離：156.7km 時間：5時間3分 TSS：307 ※生理4日目 疲労もかなりたまっているのと、今日はロングの予定だったので朝ごはんはしっかりと。 ご飯200g、卵×2個、納豆、アボガド×1個、トマト数個、プロテイン。1000kcalほど。ロング練…

【9/21(月)】 天気：晴☀️(やっと晴れた！) 距離：88.5km 時間：3時間1分 TSS：197 ※生理3日目 今日は朝から足が重い… そしてめっちゃ腹が減ってたので、起きてすぐ朝ごはん。筋疲労がありタンパク質をプラスしたかったので、プロテイン摂取。 生理3日目なの…

【9/20(日)】 天気：曇り 距離：121.2km 時間：3時間55分 TSS：277 ※生理２日目 昨日ある程度乗って筋グリコーゲンが減ってるので朝食は糖質も多めに摂取。 ボトルは昨日と同じ。今日は補給にチーズ（高タンパク、高脂質）を食べてみた。 でも糖質補給との違…

LiveGARDENBiciStelleの滝川陽希です。ブログ始めてみました！ 日々の練習やレースについて、自分自身のアウトプットを兼ねて更新していきたいと思います！宜しくお願い致します！！ 【9/19 (土)】 天気：小雨（時々曇り） 距離：100.76km 時間：4時間22分 T…