7/11 石川ロードレース

 

【7/11(日)】

JBCF石川ロードレース

天気 雨

リザルト 10位

 

福島県石川町で行われた前半シーズン最終戦

広島大会の反省を活かして1週間調整を行った。前日の練習では足が思うように動かず、相当不安だったけどアップを始めるとかなり調子がよく心拍の上がりも悪くなかった。

今回は午後からのスタートということもあり、余裕をもってスタートラインに並ぶことができた。

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今回も変わらず先頭集団に残ることが目標。

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最初の1周目は雨の影響もあり、ペースがそんなに上がらずに集団のまま進む。

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途中でアンダークラスタでの落車の影響でレースが一旦ストップ。

その後再開し、登り前の下りで前に出て下っていき、ローテーションしようとしたら後ろと差が少しできていた。S/F地点から3kmくらいのところ?だったと思う。

ここで足は使いたくなかったので足止めて集団に戻ろうかと思ったけどこのあと長い登りもあるし、少しでも登りでの遅れを避けるためにちょっと逃げようと思って踏んでみた。けど、少し登ったところで集団に追い付かれる。

心が折れた。

そこからガツンと登るところで遅れて、追いつくことができずにそのまま集団は行ってしまった。

そこからは周りにいた選手と回しながらゴールへ。

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このあと1ヶ月レース期間が空くので、次のレースこそ絶対に先頭でゴールできるように練習を積んでいきたい。

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photo by: Kensaku Sakai

 

7/4 練習

【7/4(日)】

天気 雨

時間 5時間1分

距離 140.2km

TSS     245.3

 

今日はレース後ダイエットエンデュランス

心拍145前後で低めのベース作りも兼ねる。

昨日のレースの疲労で全然きつくないのに足が動かなかった。

 

とりあえずできるだけ体重しっかり落として石川を迎えたい。

7/3 西日本ロードクラシック 

【7/3(土)】

西日本ロードクラシック 兼

JBCF 女子チャンピオンシップ

 

天気 曇

リザルト 4位

 

広島森林公園で行われた今回のレース。

出場自体も迷ったけどやっぱりレース数こなさないと強くなれないのと、いつになるかわからない全日本に向けて少しでもコースに慣れておきたいので参戦。

 

目標はついていけるところまでついていく。 ちぎれたら諦めずにアベレージ走。以上。

 

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アップして体の重さにビビる。昨日の移動で血が流れてないだけかと思ったけど、たしかに今週水曜日木曜日も体は重かったなと。

で、スタートラインに並んで他の選手と比較したときに明らかに絞れてないと感じた。

10日くらい前に体重計のって悪くなかったので調子にのって今週はそんなに食べ物を気にしなかった。自分の場合は気を抜くと1〜2kgすぐ太るのでちゃんとコントロールしないといけないと反省。

 

スタート後はそんなにペース上がらずに進むけど、登りがきつい。そんな感じで三段坂に入ってしまい、他の選手はペースで走っているのにそこで遅れてしまう…。これはやばいと踏み直して、なんとか2周目の下りに入る手前で先頭集団に追いつく。

そこからとりあえずツキイチでいかせてもらうも、また登りで遅れる…。

そこからはほぼ1人旅でアベレージ走しながらゴールへ。

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リザルトを見ていると3位の選手との差が約2分。そして先頭集団も3周目4周目はペースが落ちていた。3周目4周目まで行けていたら…と思う。ここでちぎれるのを癖にしてはいけないし、そのために高強度をもっと上げていかないと話にならない。

そしてレースを走るたびに、練習での追い込みきれてなさが目立つ。レースでの最大心拍と練習での最大心拍の値が一致する頻度をもっと上げていかないと高強度は上がらないし、平均心拍もレースでの平均である180ほどに上げないとその領域ではいつまでたっても走れるようにならないなと。いつものアベレージ走では調子の良いときで167とかなので、もっと上げれるし上げないといけない。練習に対する意識が低い。

 

来週の石川までに何かが変わるわけではないけど、少しでも今より強くなってスタートラインに立ちたい。

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photo by Kensaku Sakai

6/27 バンク&ロード練習

【6/27(日)】

天気 曇→雨

午前: バンク練習 5時間くらい

午後:ロード練習

時間 2時間59分

距離 92.7km

 

今日は久しぶりにバンク練習。

前回の群馬でスプリント負けしたのも、優勝した選手についていけなかったのも短時間系が弱いから。そして踏み方が悪い。

トラック練習で踏み方の是正と、高いところにしっかりと入れる練習をしないとロード練習をいくらやっても頭打ちになると思ってトラックレース参戦を決意した。ので練習開始。

 

ロードでももがいてるつもりだったけど、ピストではまったくもがけなかった。甘くない。

足が回らん……

でも、ピスト走れない=踏み方が悪いので数値ある程度出てても推進力に変えれてないということだと思うので、しっかり練習していきたい。

 

からの、午後はロード練習。

午前はたぶん50〜60kmしか走れてないので、90kmちょい走りたいと思ってスタート。

競輪場から帰りながら雨がちょっとずつ降ってきたので、本降りになる前にと家帰ってすぐに出発したのに、もろ土砂降りに降られる…😭

しかも練習から帰ってきたらめっちゃ晴れてくるっていうね😇

でも、バンク練習は雨降ると無くなるので、午前雨降らなくてよかった。

 

そのあとは雨処理に追われてウエイトはできず。来月は時間ありそうなので、平日行ける時にウエイトできたらと思う。

6/26 練習

【6/26(土)】

天気 晴

時間 2時間7分

距離 56.44km

 

今日は測定日。

調子が上がってるのがわかってたので、測定をやって練習の数値を適正化するのが目的。

 

1.5ヶ月半ぶりに測定やって、FTPは15Wベスト更新。やっと。3年くらいかかった…。

でもまだ戦える数値ではないので、ここからしっかり上げていきたい。

6/20 練習

【6/20(日】

時間 2時間43分

距離 78.5km

TSS    162

 

土曜日のハイパー練習の疲れがあるなかで耐えるアベレージ走。

自分の調子だったり数値の比較をするために前回アベレージ走したときと同じ道でやることに。

 

前回のアベレージは34.1

対して今回は28.6…

めっちゃ遅かった。。

仕切り直して、火曜日から練習。

 

6/19 練習&ウエイト

【6/19(土)】

天気 雨

時間 5時間8分

距離 103.8km

TSS    402

 

明日は日直であんまり乗れないので今日は大事な練習日だった。天気は雨…。

本格的な梅雨が到来してしまったなと感じる。

 

今日の練習は、メニューなしで獲得標高3000m稼ぐもの。本当は長い登りでやるものだろうけど、足がフレッシュなときにベース練習やるのはもったいないし、何より気温低い中の、止む気配なしのめっちゃ雨だったので、下りが長いと体冷えて無理と判断して短い登り反復に変更。

 

アップでメニュー場所まで行き、

10分FTP105%くらいで足慣らししてから、

Vo2で5分を5本からの、FTPで10分を5本

ここまでやって3時間くらいで、まあある程度標高稼いでるやろ、帰ろーと思ってメーターみたら1500mくらい…。全然足りんかった。

もうFTP以上で踏む足は残ってないのでSSTを追加。20分2本やりたかったけど、レスト長いと体冷えるので10分4本予定でスタートしたけど、途中から雨が小雨になってきたので、10分2本と20分1本やって終了。結局2400mくらいだった。獲得標高稼ぐのって難しい。

晴れた日にまたリベンジしたい。

 

久しぶりにTSS400超えたので、何にもする気が起こらなかったけど、明日はウエイト行けないし、先週のレース後はとてもしゃないけど行けなかったので、無理やり出発。

 

重さは上げれなかったので最低限動きを忘れないように。最近は自転車の練習で精一杯になっている…。今後のウエイトのやり方を考えないと…。