【12/31(木)】 天気 晴 時間 5時間4分 距離 135.01km TSS 332 今日は昨日の疲れで結構足に来てるなと思いながらスタート。 気温がめっちゃ低くて、走っている時はほとんどずっと氷点下だった。昼なのに…。 補給をするために鼻呼吸しようとすると鼻から滝のよ…

【12/30(水)】 天気 小雨→晴 時間 4時間14分 距離 120.1km TSS 264 今日は午前雨予報だったので、少し時間を遅らせてスタート。おかげで小雨にちょっと降られたくらいで済んだ。 今週はベース系なので今日も強度落としたLT走。疲れがたまっていて心拍が全然…

【12/29(火)】 天気 晴 時間 3時間9分 距離 82.22km TSS 220 体幹系のウエイトを30分ほどやって刺激を入れてからスタート。 今日は栃木市と佐野市の間にある山で登り練習をする予定が、気づいたら佐野市に着いており…。 仕方ないので佐野市の山で練習。 いつ…

【12/27(日)】 天気 晴 時間 4時間10分 距離 121km TSS 277 昨日結構帰ってからキツかったので、今日は足動かないかな？と思ったけど乗り始めからそんなに動かないこともなくて一安心。昨日は終始きつい感じだったので、本当に高いところには入れられず、な…

【12/26(土)】 天気 晴 時間 4時間4分 距離 123.75km TSS 339 今日はロング予定だったので、朝ご飯は少し脂質も入れて腹持ちが良くなるようにし、コーヒーを飲んでスタート。(カフェインは約60mg。明日を考えて少し少なめに。明日は明後日がオフなので100mg…

【12/24(木)】 天気 晴 時間 2時間46分 距離 90.2km TSS 223 今日は周回練習で、決められた周数までついていく練習。 走っている時はあと1~2周行けるかな、、とか思っていたけど、帰って数値を見てみると、メニュー中のNPはほとんどベストに近い数値で、その…

【12/23(水)】 天気 晴 時間 3時間51分 距離 109.39km TSS 253 今日はメニューなしで久しぶりに集団走。 ここまで個人メニューで進めてきたけど、その数値はあくまでも数値なので、現状でどこまでいけるか？を見ることが目的。 栃木の朝は寒い… マイナス5.2…

【12/22(火)】 天気 晴 時間 2時間32分 距離 61.19km TSS 147 今日はオフ明けということでVO2系をメインに。 この練習は超重要な練習だったので、昨日は全ての時間を回復に費やした。 はずだったのに、 1本目から本当に足が動かなかった。 気温？とか、アッ…

【12/20(日)】 天気 晴 時間 3時間53分 距離 109.1km TSS 267 今日はある程度乗る日だったので朝食はタンパク質糖質を中心に摂取。 天気予報的に13時~14時が１番あったかそうだったので、そこの時間帯でメニューができるように寮をスタート。 今日のメニュー…

【12/19(土)】 天気 晴 時間 1時間51分 距離 50.48km TSS 97 今日は２週間ぶりにウエイト2時間。間が開いてしまったのと、自転車もそんなに乗れていなかったため筋肉が落ちていていつもと同じことをやっているのに相当キツかった…。 練習は好きだけど、ウエ…

【12/18(金)】 天気 晴 時間 3時間43分 距離 109.1km TSS 276 今日は久しぶり３週間ぶりくらい？の外乗り。 ローラーではそんなに数値的に悪くはなかったけど、外は「スピード」という絶対指標があるので、もしスピードめっちゃ遅かったらどうしようとか考え…

【12/17(木)】 100分ローラー＋ウエイト TSS 102 今日はペース走2本＋LSDをローラーで、陸上の日本選手権を見ながら。 10000mで日本記録を出して優勝した選手の強さが半端なかった…。 以前にこの選手の3ヶ月分の練習を見ていたことがあって、メニューを見て…

【12/6(水)】 90分ローラーLSD TSS 77.3 2日間練習を休んでしまったので、90分血を流すだけのLSD。 さすがに足がフレッシュでよく動いた。 明日明後日につなげていきたい。

【12/13 練習】 20分ローラー TSS 32.3 今日は時間なくて予定していたメニューはできず… そのかわり20分の中で最大限の練習を心がけてスタート。 アップ兼ねたペース走→HIIT→ダッシュ２本 で終わり。出しきれなかった。目標心拍に届かず。甘い。全てが中途半…

【12/12(土)】 40分ローラー TSS 60 今日は短時間練習で後退を最小限に。 VO2からのペース走。 ペース走はVO2からのレストを短くして一定走のなかで乳酸を代謝しながら走って最後は目標心拍まで上げて終了。 今日のVO2の値で10分走れることが年内の目標。体…

【12/10(木)】 70分ローラー TSS 89 今日はペース走2本のベース練習。 1本目はLTで抑えめに、2本目はフリー。 1本目は2mmol付近で疲れを出さないようにしてからの 2本目は心拍を少しずつ上げて4mmolを出した状態から踏む練習。 久しぶりに納得のいく練習がで…

【12/9(水)】 90分ローラー TSS 105 今日もVO2系＋LT走。 VO2を2本やってからペース走して、同じ負荷でVO2をもう一本。 とにかくタレないようにと数値低めで設定したのにきつかった。。 弱すぎ…… でも上げていくしかないので、乗り越えていきたいと思う。

【12/8(火)】 60分ローラー TSS 84 今日はメイン3つのモリモリメニュー。 例えるなら「おもちゃつきのお子様ランチ」みたいな感じ。あー外食したい。 そして今日は お子様カレーを一口食べたらお腹いっぱいになってしまってパスタを苦しみながらなんとか食べ…

【12/6(日)】 ローラー60分 TSS 73 今日はペース走を3本。 1本目はいわゆる変化走→２、3本目はベーシックなLT走。 時間がなくてレスト2分でやったので、1本目に足きた状態で2本3本目に入れたのでこれはこれでよかったのかなと。 ただ、3本目はスタート数分で…

【12/5(土)】 100分ローラー TSS: 118 今日はインターバル＋ペース走2本のスタンダードなメニュー。 本当はベース強化のためにペース走を3本にしたいところだけど、2本で。 そのかわり集中して行った。 確実にできることを増やしていく。 そのために積み上げ…

【12/3(木)】 測定→ウエイト 今日は約2ヶ月ぶりに測定。 練習が満足にできていないなかで、どう変化するのかを見ることが目的。 今回1番の問題は土曜日の練習で調子を崩してしまい、日曜日は食べ過ぎてしまってその後体もメンタルも回復できなかったこと…。 …

【12/1(火)】 25分ローラー TSS: 28 今日は時間がなかったので25分だけ短時間。 とりあえず日付が変わる前に10分走を1本やって刺激入れて終了。 もしかしたらコンディションは今年最悪かもしれないが、今の状態での測定は逆に何かを掴むきっかけにできるかも…