【2/27(土)】 天気 晴 時間 2時間46分 距離 78.04km TSS 197 今日も短時間高強度系。 集団についていく練習だけど、弱すぎて話にならなかった。なんでこんなに弱いのかわからないレベル。 走っているときは、寒さで体が動かないのかと思っていたけどそうでは…

【2/26(金)】 天気 曇 時間 2時間37分 距離 73.97km TSS 180 今日は回復日明けなので、短時間高強度メニューで1本集中TTだけ。 足は超フレッシュなので、アップからよく動き、今日はいけるなと思いながらサイクリングでメニュー場所まで移動。 TT前にペース…

【2/25(木)】 60分リカバリーローラー TSS 32 今日は体をほぐすためにリカバリー。 明日からの練習に備えたいと思う。

【2/23(火)】 天気 晴 時間 3時間16分 距離 94.18km TSS 142 今日は乗り込み最終日。さすがに乗り始めは足が重く、しかも花粉の飛び始めで体が重かったのでサイクリングペースでメニュー場所まで移動。移動中に膝裏の違和感を感じていたので注意しながら走る…

【2/22(月)】 天気 晴 時間 3時間49分 距離 100.41km TSS 248 今日はインターバルからのペース走やってあとはゆっくりアベレージ走で時間稼ぎ。 昨日の練習で足にきている感覚があったけど、その中で数値を出すことが今日の目的だったので、足を回しながらメ…

【2/21(日)】 天気 晴 時間 4時間56分 距離 143.13km TSS 298 今日はLSD~LT走の中にダッシュを入れて走る練習。 自分の場合、LT心拍が146~147くらいなので、HR145~150で走りながら、 だいたい30分おきくらいにダッシュを入れて刺激を入れて乳酸を出して、ま…

【2/20(土)】 天気 晴 時間 3時間34分 距離 103.2km TSS 220 今日はインターバルをやってからペース走。 昨日1日完全オフにしたのと、おそらく気温が結構高かったので、体がよく動いた。 午後からはウエイトを下半身中心にやって今日は終わり。少しずつ戻っ…

【2/18(木)】 天気 晴 時間 3時間59分 距離 109.09km TSS 230 今日はダッシュありLSDからのペース走2本練習。ある程度の強度に入れたかったので、朝食は約500kcal摂取し、糖質も70gくらいしっかり摂取して備えたはずだったけど、思ったほどは体が動いてくれ…

【2/17(水)】 天気 曇 時間 3時間5分 距離 85.68km TSS 192 今日は午前にウエイトをしてからスタート。自転車の体力の落ち具合も半端ないけど、ウエイトはもっとヤバくて毎回泣きたくなる…。 前は40kgくらいでできていたスクワット（それでもかなり低い）も…

【2/16(火)】 天気 晴 距離 97.3km 時間 4時間5分 TSS 217 今日は久しぶりにインターバル練習。 メニューを見たときにそこまでできないレベルではないと思ったので、登りで実施したけど見事に撃沈。 1本目はそこそこの数値でいけたけど、レストが短すぎて2本…

【2/14(日)】 天気 晴 時間 4時間53分 距離 137.88km TSS 306 今日はリハビリ乗り込み最終日。 ダッシュも9本入っており、良い感覚を得たいと思ってスタート。 最初の数時間は足もよく動き、ダッシュも悪くはなかったけど、やっぱり4時間を超えるか超えない…

【2/13(土)】 天気 晴 時間 4時間3分 距離 115.03km TSS 211 今日も体幹で刺激を入れてからスタート。 ライドの負荷は高くないので、今日はスキルメインの練習。 コーナーが多いコースの周回を16周ほど。 コーナリングはやってなかったらやってなかった分だ…

【2/12(金)】 天気 晴 距離 88.4km 時間 3時間9分 TSS 169 今日は起きて体重と体温の測定からスタート。 体重からは約２週間目をそむけ続け、体重計は部屋の隅に追いやっていたけど、ちゃんと向き合わなければということで測定。 見事に、1月初旬から２キロ…

【2/11(木)】 今日はオンラインでトレーナーさんに指導してもらいながらウエイト。今週少しずつウエイトも再開して、戻ってきている感覚もあったけど、見てもらうとやっぱりダメダメな部分も多くてまた積み上げていかなければいけないと感じた。 走力と同じ…

【2/10(水)】 天気 晴 時間 4時間6分 距離 112.03km TSS 210 今日は90分LSD(10分ごとに回転ダッシュ)からの20分ペース走2本(1本目は一定走、2本目はペースアップ含む)やって、あとは流して帰宅。 昨日一昨日の練習は強度は高くないものの、久しぶりに時間を…

【2/9(火)】 天気 晴 時間 3時間47分 距離 85.01km TSS 183 リハビリライド２日目。 基本サイクリングからLSDで進めて、約18分の登りでLTペース走×4本（レスト10分） ペース走は負荷が低い分、登り方を考えながらケイデンスも変化させて登る。 私は登りが苦…

【2/8(月)】 天気 晴 時間 2時間53分 距離 81.03km TSS 122 朝から体幹トレーニングを1時間ほど行い、刺激を入れてスタート。 今日は練習ではなくてリハビリライド的な感じ。 先週はほとんど乗れなかったので、低強度で体を慣らしていくイメージ。 足はもの…

【2/7(日)】 20分ローラー TSS 11 明日ある程度乗るので、20分だけ血を流して終わり。 焦りすぎずに上げていきたい。

【2/5(木)】 10分ローラー TSS 15 タバタ1セット→20秒全開でやっておわり。

【2/3(水)】 15分ローラー TSS 24 10分1本だけ集中してやったけど、ラスト2〜3分でタレて目標達成ならず。 タイムマネジメントも含めて、自分自身をコントロールできるようになりたい。

【2/1(月】 25分ローラー TSS 39 今日は20分1本だけ集中練習。 あと10Wほしかったけど弱くなってるからしょうがない…。とりあえず目標心拍は達成できたのでこの感覚を大事にしたい。