【3/23(火)】 天気 晴 時間 5時間1分 距離 163.4km TSS 289 今日もTRUTH練習で男子のペース走についていく練習。 前半はペースが速くなかったのと、平坦基調だったのもあって余裕を持って進められた。 でも85kmほど進んだところで足を溜めて来たはずだったの…

【3/21(日)】 2時間15分ローラー TSS 114 今日は予報通り雨だったのでビチステでローラー練習。 ペース走3本からのベース練習。 数値的には問題無い数値のはずなのに、かなりきつかった。体感的には20Wくらい低い感じ。 特に2本目は相当踏んだつもりだったけ…

【3/20(土)】 天気 曇 時間 3時間17分 距離 112.57km TSS 202.3 今日は久しぶりに集団練習。 昨日一昨日と回復系にして、集団走を行なった際の数値を見たかった。 この練習を通して、１人で練習を行う時のアベレージ系練習での目安を見るのが目的。 ただ、ア…

【3/18(木)】 天気 晴 時間 2時間 距離 54.28km TSS 58 今日はリカバリーLSD。 昨日の時点で疲れを感じていて、乗り出しもあまり調子が良くなかったので、回転系で足を回しながら進める。 レースが日曜日で、日、月、火、水と乗り続けだったので疲れが溜まっ…

【3/17(水)】 天気 曇 時間 3時間30分 距離 106.23km TSS 201 今日は回転ダッシュからのアベレージ走2時間やって終わり。 久しぶりのアベレージ走で慣れていなかったのもあるけど、全然踏めなかったしスピードも遅かった。何でここまで走れないのかがわから…

【3/16(火)】 天気 雨 3時間ワットバイク TSS 155 今日は新幹線の中にメーターを忘れていたので、ワットバイクを使わせていただいて練習。結局、出発前にメーターが届いたので、自分のメーターと連動させながら練習することができたのでよかった。 一昨日の…

【3/15(月)】 天気 晴 時間 1時間47分 今日は足をほぐすためにLSDのみで終了。 メーターを電車に忘れたため、データは取れず。 明日からまた練習再開なので、集中していきたい。

【3/14(日)】 天気 曇〜雨 距離 36.9km 結果 12位 いよいよ今年度初戦。もともと全日本の参加資格である15位以内を狙って参戦する予定だったが、JCFの発表により2019年のTTで資格を得ていることが発覚し、今回は純粋に順位を狙いにいくレースに切り替える。 …

【3/12(金)】 50分リカバリーローラー 自分は基本レース前日は乗らない派なので、今日がレース前最終調整。 回転で少し心拍上げて筋肉をほぐして、刺激入れして終わり。 今回のレースの目標はしっかり自分の力を最大限に出すこと。そのためにどう走ったら良…

【3/10(水)】 天気 晴 距離 90.35km 時間 3時間0分 TSS 184 昨日の練習で相当足にきていたので、昨日はフォームローラーで2時間ほどケア。 なので、思ったほど乗り始めは足が重い感じがしなかった。 でもさすがにメニュー1個目開始の時点で相当足パンになり…

【3/9(火)】 天気 晴 時間 2時間28分 距離 60.84km TSS 148 今日はレース前のキーになる練習日。 昨日は下半身のウエイトに加えて短い時間ながらも全開で追い込んだので、足の疲労がかなりあった。そのなかでしっかり狙った数値を出すことを目標にスタート。…

【3/8(月)】 1時間40分ローラー TSS 93 今日は午前ウエイトからの午後ロード。 膝裏の関係で、２日完全に自転車に乗らず、昨日はイージーで流しただけだったので、足は相当に回復していたし、日常生活での痛みはほぼ完全に消えていた。昨日マッサージをして…

【3/6(土)】 昨日と今日の2日間は膝裏の痛みを完全にとりたかったので自転車には乗らず。 今日は上半身のウエイトと体幹のみで終了。 痛みがほぼ消えたのでとりあえず明日からサイクリングを開始する予定。 マッサージで筋肉の状態を確認してもらってOKであ…

【3/4(木)】 天気 晴 時間 1時間46分 距離 46.46km TSS 128 今日はウエイトが11時からのためTRUTH練習には参加できず、久しぶりの個人練習。 ペース走3本の予定だったけど時間がなくて2本にして実施。昨日かなり足を使って疲労がたまったなかでどこまでいけ…

【3/3(水)】 天気 晴 時間 3時間6分 距離 101.17km TSS 230 今日も集団走行練習。 TSBもマイナス20くらいにまで回復しており、足の感じも悪くなかったのでどこまで追い込めるか、ということで練習開始3時間半前に起きて朝食をゆっくり食べて消化の時間を確保…

【2/28(日)】 天気 晴 距離 93.61km 時間 3時間7分 TSS 206 今日も短時間練習。昨日のダメ練習のダメージが大きかったので今日は失敗できないと思い、朝食は多めに摂取。これで体が動かなければ何か別の要因を考えなければいけないと思ってスタート。 今日は…

【2/27(土)】 天気 晴 時間 2時間46分 距離 78.04km TSS 197 今日も短時間高強度系。 集団についていく練習だけど、弱すぎて話にならなかった。なんでこんなに弱いのかわからないレベル。 走っているときは、寒さで体が動かないのかと思っていたけどそうでは…

【2/26(金)】 天気 曇 時間 2時間37分 距離 73.97km TSS 180 今日は回復日明けなので、短時間高強度メニューで1本集中TTだけ。 足は超フレッシュなので、アップからよく動き、今日はいけるなと思いながらサイクリングでメニュー場所まで移動。 TT前にペース…

【2/25(木)】 60分リカバリーローラー TSS 32 今日は体をほぐすためにリカバリー。 明日からの練習に備えたいと思う。

【2/23(火)】 天気 晴 時間 3時間16分 距離 94.18km TSS 142 今日は乗り込み最終日。さすがに乗り始めは足が重く、しかも花粉の飛び始めで体が重かったのでサイクリングペースでメニュー場所まで移動。移動中に膝裏の違和感を感じていたので注意しながら走る…

【2/22(月)】 天気 晴 時間 3時間49分 距離 100.41km TSS 248 今日はインターバルからのペース走やってあとはゆっくりアベレージ走で時間稼ぎ。 昨日の練習で足にきている感覚があったけど、その中で数値を出すことが今日の目的だったので、足を回しながらメ…

【2/21(日)】 天気 晴 時間 4時間56分 距離 143.13km TSS 298 今日はLSD~LT走の中にダッシュを入れて走る練習。 自分の場合、LT心拍が146~147くらいなので、HR145~150で走りながら、 だいたい30分おきくらいにダッシュを入れて刺激を入れて乳酸を出して、ま…

【2/20(土)】 天気 晴 時間 3時間34分 距離 103.2km TSS 220 今日はインターバルをやってからペース走。 昨日1日完全オフにしたのと、おそらく気温が結構高かったので、体がよく動いた。 午後からはウエイトを下半身中心にやって今日は終わり。少しずつ戻っ…

【2/18(木)】 天気 晴 時間 3時間59分 距離 109.09km TSS 230 今日はダッシュありLSDからのペース走2本練習。ある程度の強度に入れたかったので、朝食は約500kcal摂取し、糖質も70gくらいしっかり摂取して備えたはずだったけど、思ったほどは体が動いてくれ…

【2/17(水)】 天気 曇 時間 3時間5分 距離 85.68km TSS 192 今日は午前にウエイトをしてからスタート。自転車の体力の落ち具合も半端ないけど、ウエイトはもっとヤバくて毎回泣きたくなる…。 前は40kgくらいでできていたスクワット（それでもかなり低い）も…

【2/16(火)】 天気 晴 距離 97.3km 時間 4時間5分 TSS 217 今日は久しぶりにインターバル練習。 メニューを見たときにそこまでできないレベルではないと思ったので、登りで実施したけど見事に撃沈。 1本目はそこそこの数値でいけたけど、レストが短すぎて2本…

【2/14(日)】 天気 晴 時間 4時間53分 距離 137.88km TSS 306 今日はリハビリ乗り込み最終日。 ダッシュも9本入っており、良い感覚を得たいと思ってスタート。 最初の数時間は足もよく動き、ダッシュも悪くはなかったけど、やっぱり4時間を超えるか超えない…

【2/13(土)】 天気 晴 時間 4時間3分 距離 115.03km TSS 211 今日も体幹で刺激を入れてからスタート。 ライドの負荷は高くないので、今日はスキルメインの練習。 コーナーが多いコースの周回を16周ほど。 コーナリングはやってなかったらやってなかった分だ…

【2/12(金)】 天気 晴 距離 88.4km 時間 3時間9分 TSS 169 今日は起きて体重と体温の測定からスタート。 体重からは約２週間目をそむけ続け、体重計は部屋の隅に追いやっていたけど、ちゃんと向き合わなければということで測定。 見事に、1月初旬から２キロ…

【2/11(木)】 今日はオンラインでトレーナーさんに指導してもらいながらウエイト。今週少しずつウエイトも再開して、戻ってきている感覚もあったけど、見てもらうとやっぱりダメダメな部分も多くてまた積み上げていかなければいけないと感じた。 走力と同じ…