【2/18(木)】 天気 晴 時間 3時間59分 距離 109.09km TSS 230 今日はダッシュありLSDからのペース走2本練習。ある程度の強度に入れたかったので、朝食は約500kcal摂取し、糖質も70gくらいしっかり摂取して備えたはずだったけど、思ったほどは体が動いてくれ…
【2/17(水)】 天気 曇 時間 3時間5分 距離 85.68km TSS 192 今日は午前にウエイトをしてからスタート。自転車の体力の落ち具合も半端ないけど、ウエイトはもっとヤバくて毎回泣きたくなる…。 前は40kgくらいでできていたスクワット（それでもかなり低い）も…
【2/16(火)】 天気 晴 距離 97.3km 時間 4時間5分 TSS 217 今日は久しぶりにインターバル練習。 メニューを見たときにそこまでできないレベルではないと思ったので、登りで実施したけど見事に撃沈。 1本目はそこそこの数値でいけたけど、レストが短すぎて2本…
【2/14(日)】 天気 晴 時間 4時間53分 距離 137.88km TSS 306 今日はリハビリ乗り込み最終日。 ダッシュも9本入っており、良い感覚を得たいと思ってスタート。 最初の数時間は足もよく動き、ダッシュも悪くはなかったけど、やっぱり4時間を超えるか超えない…
【2/13(土)】 天気 晴 時間 4時間3分 距離 115.03km TSS 211 今日も体幹で刺激を入れてからスタート。 ライドの負荷は高くないので、今日はスキルメインの練習。 コーナーが多いコースの周回を16周ほど。 コーナリングはやってなかったらやってなかった分だ…
【2/12(金)】 天気 晴 距離 88.4km 時間 3時間9分 TSS 169 今日は起きて体重と体温の測定からスタート。 体重からは約２週間目をそむけ続け、体重計は部屋の隅に追いやっていたけど、ちゃんと向き合わなければということで測定。 見事に、1月初旬から２キロ…
【2/11(木)】 今日はオンラインでトレーナーさんに指導してもらいながらウエイト。今週少しずつウエイトも再開して、戻ってきている感覚もあったけど、見てもらうとやっぱりダメダメな部分も多くてまた積み上げていかなければいけないと感じた。 走力と同じ…
【2/10(水)】 天気 晴 時間 4時間6分 距離 112.03km TSS 210 今日は90分LSD(10分ごとに回転ダッシュ)からの20分ペース走2本(1本目は一定走、2本目はペースアップ含む)やって、あとは流して帰宅。 昨日一昨日の練習は強度は高くないものの、久しぶりに時間を…
【2/9(火)】 天気 晴 時間 3時間47分 距離 85.01km TSS 183 リハビリライド２日目。 基本サイクリングからLSDで進めて、約18分の登りでLTペース走×4本（レスト10分） ペース走は負荷が低い分、登り方を考えながらケイデンスも変化させて登る。 私は登りが苦…
【2/8(月)】 天気 晴 時間 2時間53分 距離 81.03km TSS 122 朝から体幹トレーニングを1時間ほど行い、刺激を入れてスタート。 今日は練習ではなくてリハビリライド的な感じ。 先週はほとんど乗れなかったので、低強度で体を慣らしていくイメージ。 足はもの…
【2/7(日)】 20分ローラー TSS 11 明日ある程度乗るので、20分だけ血を流して終わり。 焦りすぎずに上げていきたい。
【2/5(木)】 10分ローラー TSS 15 タバタ1セット→20秒全開でやっておわり。
【2/3(水)】 15分ローラー TSS 24 10分1本だけ集中してやったけど、ラスト2〜3分でタレて目標達成ならず。 タイムマネジメントも含めて、自分自身をコントロールできるようになりたい。
【2/1(月】 25分ローラー TSS 39 今日は20分1本だけ集中練習。 あと10Wほしかったけど弱くなってるからしょうがない…。とりあえず目標心拍は達成できたのでこの感覚を大事にしたい。
【1/30(土)】 70分ローラー TSS 89 今日はクリスクロス系10分を2本と20分ペース走1本だけやって終わり。 10分でかなり足にきていたので20分は厳しいかと思っていたけど予定通りこなせたのは10分追い込み不足なので、耐えるところで耐えられるようになりたい…
【1/29(金)】 25分ローラー TSS 38 アップして、プログレで少しペース走して終了 JBCF開幕戦まであと1ヶ月半ちょっと…。 とにかくできることをやっていきたい。
【1/27(水)】 45分ローラー TSS 45 今日はケイデンスを変えながら8〜9割走して終わり。何も考えずに練習したい…。 とりあえず少しでも練習再開までの期間を短くできるようにしたいと思う。
【1/26(火)】 60分ローラー TSS 78 ペースアップ込みのペース走＋高ケイデンスのペース走練習。 先週先々週と狙い通りの練習がほぼできなかった。 短時間練習に切り替えてから今日でちょうど２週間。 練習がまともにこなせない原因が、疲れで踏めなくなって…
【1/24(日)】 60分ローラー TSS 76 今日はペースの中にペースアップいれて徐々に心拍上げていく感じの練習×2本やって終わり。 身体的には調子は悪くないはずだけど、体感がきつくて上がらない…。 ペースアップ後の我慢しなければいけないところで我慢ができ…
【1/23(土)】 45分ローラー TSS 57 今日はSFR系のペース走2本と回転ダッシュ数本だけやって終了。 満足いく練習はできないけど、とりあえず最低限の練習を積み上げていきたい。
【1/22(金)】 天気 晴 時間 約2時間 距離 約60km 今日は真理さんに帯同していただいてポジション調節しながらライド。 もともとメニューなしdayで、メーターも壊れていたので今日は数値気にせずにアベレージ走。自分では8〜9割で走ってたつもりだったけど、…
【1/20(水)】 60分ローラー TSS: 58 今日はペース走の中に強度、ケイデンスを変えながら2本やって終わり。 今日は心拍も上がらず、体よりも頭が動いてなくてプッシュできないイメージ。 このような日の練習はうまくいかないことはわかっているけど、昨日乗れ…
【1/17(日)】 天気 曇 時間 1時間24分 距離 43.46km TSS 138 今日はLT走。校正してスタート。 昨日の疲れで走り出しは少し重かったけど、回していると体が動くようになってきたので、道中広い道でVo2の負荷くらいで踏んでみると感覚と数値が一致した。とりあ…
【1/16(土)】 60分ローラー TSS 59 今日は大事な練習の日。 たぶん1月の中で1番大事な練習。 アップから体は動いて、今日はいけるかなと思いながら走る。 けどメインスタートすると踏めなさに焦る… とりあえず1回流れを切って再スタートするも上手くいかず… …
【1/15(金】 60分ローラー TSS 50 今日もLT走。 今日もなぜか心拍がすぐに上がり、数値が低くなってしまった。 今まで、疲れているときは心拍が上がらずに足だけきつい状況だったけど、最近は逆なのが謎。原因を解明して次に繋げないといけないと思う。 とり…
【1/13(水)】 1時間ローラー TSS 63 今日は5時間LT走予定だったけど、そんな時間はなくローラーで1時間LTのなかにダッシュ2本だけ。練習したい。 前半30分は体が全く動かないのに心拍だけ上がる状況でどうしようかと思ってたけど、1本もがくと刺激が入って後…
【1/12(火)】 天気 曇→雨 時間 3時間48分 距離 107.95km TSS 265 今日は午後から雨予報でギリギリまでローラーと迷ったけど外へ。 LSDのなかにダッシュ数本入れて刺激を入れてからペース走2本して終了。 ペース走2本目始めるときに雨が降りはじめてきたので…
130分ローラー TSS 124 今日は超重要なVo2系の練習日。 この練習の出来がレースの結果を左右する。 ここの領域が高いからといってレースで走れるわけではないけど、ここが低いと120%負ける。ので、練習前は本当に緊張する。 実走にしたかったけど、今日の練…
【1/10(日)】 60分ローラー TSS 62 今日もLSDのなかにダッシュ練習。 明日明後日がかなり重要な練習なので、そこにつながるように、上げすぎないように気持ち良く上げるイメージで。 でも、昨日結構踏んでたので数値低いのに地味にきつかった。 明日からの練…
【1/9(土)】 85分ローラー TSS 109 今日も木曜日と同じメニュー。 ただし、木曜日はかなり足にきた状態だったけど、今日は昨日リカバリーローラーしかしておらず足がフレッシュなので、つなぎのLSDを少し落としてダッシュのところはしっかり1本1本出し切るイ…
