6/2 練習
【6/3（木)】
天気 晴
時間 1時間52分
距離 61.5km
TSS 156
今日は月曜日までの練習の疲労が抜けておらず、土日はしっかり追い込み練習がしたかったので短時間である程度追い込み、週末につなげる練習。
メニューは1時間30分のアベレージ走。
アベレージ走は３種類あって、距離を稼ぐLSDレベルのゆっくりアベレージ、LSDより少し上のエンデュランス強度のそこそこアベレージ、そして高い強度でなるべく速く走るアベレージ走。
そこそこアベレージは今年に入って何回もあったけど、普通の時間短いアベレージは久しぶりだったけど、とりあえず良い感じで足が動いてくれてよかった。
でももう少しアベレージ速く走れるようになりたいなあと思う。
5/31 練習
【5/31(月)】
天気 晴
時間 4時間26分
距離 133.0km
TSS 275
練習３日目ということで、メニュー練習ではなくそこそこアベレージ走。
体の調子はそこまで良くなかったので、アベレージ走よりメニュー練習でそこだけ集中するのが良いかと思っていたけど、走り出してみたら高いところには入らなかったので、アベレージ走の方でよかった。
LSDでアベレージ走をサンドイッチ。
アベレージはそこそこアベレージ走で、心拍160前後という、きつくはないけど集中力が切れたら一気に下がってしまうという領域でエンデュランス。
こういう練習は足がフレッシュでない時にこそやるべきだと思うので、時期を見計って継続してやっていきたい。
5/30 練習
【5/30(日)】
天気 曇
時間 4時間27分
距離 126.4
TSS 277
今日は昨日の疲労で起きた時から足が重い…。
日曜日の朝はなぜか色々やることが重なって仕事終わらず…。
もともとの予定では、5時間アベレージ走のなかにダッシュ８本予定だったけど結局スタートが遅れて5時間は乗れないなと思い、ダッシュだけは予定通りやる予定でスタート。
思ったより足が動いたので１本目メーター見ずにもがきはじめたら踏みすぎてしまっていて、予定外…。後半めっちゃタレて１本目終了。
とりあえず今日は１本目から数値落とさないように、という指示だったのでやばいなあと思ったけど、なんとかなった。
でも、つなぎアベレージ走予定だったところをサイクリングでつないでるので、そこはもがききったらちゃんと戻したいところ。
からの、帰りは再び時間なくて当直TT。
時間ないときに限ってトイレ行きたくなるの法則。しかも今日は暑くて自販機補給もしたからさらに時間無くなってしまった…。
明日は帰れれば、、予定通り乗りたい。
帰れなかったらオフにして火曜日からの練習に備えようと思う。
5/29 練習&ウエイト
【5/29(土)】
天気 曇
時間 4時間8分
距離 112.85km
TSS 301
土曜日の練習は超重要な練習。
だったので、練習前に仕事しながら緊張して頭が回らなかった。まじで。
VO2系のインターバルを完全レストではなくL2くらいでつなぐ練習を3セット。
1セット目の1本目で調子に乗っていきすぎて、そのあとのL2でまったく回復せずそのあとが地獄だった…。
とりあえずなんとか乗り切ったけど、イーブンでしっかり揃えた方が練習効果は高かったなと反省。
でもそのあとのペース走は踏めたので、ちゃんと出すところで出しきれないチキン野郎だったことが判明…。
高いところで限界まで追い込めないのは弱い証拠。強い選手は一本集中で力を出し切れる。
ここがとにかく弱いので改善していきたい。
午後からはウエイト。
時間なくなって下半身のみ。
来週どこかで上半身やりたいなあ、、。
5/27 練習
【5/27(木)】
天気 雨
1時間30分ローラー
TSS 108
時間もなかったので、短時間ローラー練習。
クリスクロス系のインターバルをやってから、ペース走。
インターバルはタレるのが怖くて上げきれず…。
こういうところを改善していく必要がある。
ただ、疲れがある中で踏めるようになってきたのは１つ進歩だと思う。
