6/27 バンク&ロード練習
【6/27(日)】
天気 曇→雨
午前: バンク練習 5時間くらい
午後:ロード練習
時間 2時間59分
距離 92.7km
今日は久しぶりにバンク練習。
前回の群馬でスプリント負けしたのも、優勝した選手についていけなかったのも短時間系が弱いから。そして踏み方が悪い。
トラック練習で踏み方の是正と、高いところにしっかりと入れる練習をしないとロード練習をいくらやっても頭打ちになると思ってトラックレース参戦を決意した。ので練習開始。
ロードでももがいてるつもりだったけど、ピストではまったくもがけなかった。甘くない。
足が回らん……
でも、ピスト走れない＝踏み方が悪いので数値ある程度出てても推進力に変えれてないということだと思うので、しっかり練習していきたい。
からの、午後はロード練習。
午前はたぶん50〜60kmしか走れてないので、90kmちょい走りたいと思ってスタート。
競輪場から帰りながら雨がちょっとずつ降ってきたので、本降りになる前にと家帰ってすぐに出発したのに、もろ土砂降りに降られる…😭
しかも練習から帰ってきたらめっちゃ晴れてくるっていうね😇
でも、バンク練習は雨降ると無くなるので、午前雨降らなくてよかった。
そのあとは雨処理に追われてウエイトはできず。来月は時間ありそうなので、平日行ける時にウエイトできたらと思う。
6/20 練習
【6/20(日】
時間 2時間43分
距離 78.5km
TSS 162
土曜日のハイパー練習の疲れがあるなかで耐えるアベレージ走。
自分の調子だったり数値の比較をするために前回アベレージ走したときと同じ道でやることに。
前回のアベレージは34.1
対して今回は28.6…
めっちゃ遅かった。。
仕切り直して、火曜日から練習。
6/19 練習&ウエイト
【6/19(土)】
天気 雨
時間 5時間8分
距離 103.8km
TSS 402
明日は日直であんまり乗れないので今日は大事な練習日だった。天気は雨…。
本格的な梅雨が到来してしまったなと感じる。
今日の練習は、メニューなしで獲得標高3000m稼ぐもの。本当は長い登りでやるものだろうけど、足がフレッシュなときにベース練習やるのはもったいないし、何より気温低い中の、止む気配なしのめっちゃ雨だったので、下りが長いと体冷えて無理と判断して短い登り反復に変更。
アップでメニュー場所まで行き、
10分FTP105%くらいで足慣らししてから、
Vo2で5分を5本からの、FTPで10分を5本
ここまでやって3時間くらいで、まあある程度標高稼いでるやろ、帰ろーと思ってメーターみたら1500mくらい…。全然足りんかった。
もうFTP以上で踏む足は残ってないのでSSTを追加。20分2本やりたかったけど、レスト長いと体冷えるので10分4本予定でスタートしたけど、途中から雨が小雨になってきたので、10分2本と20分1本やって終了。結局2400mくらいだった。獲得標高稼ぐのって難しい。
晴れた日にまたリベンジしたい。
久しぶりにTSS400超えたので、何にもする気が起こらなかったけど、明日はウエイト行けないし、先週のレース後はとてもしゃないけど行けなかったので、無理やり出発。
重さは上げれなかったので最低限動きを忘れないように。最近は自転車の練習で精一杯になっている…。今後のウエイトのやり方を考えないと…。
6/17 練習
【6/17(木)】
1時間30分ローラー
TSS 112
火曜水曜の疲れがある程度あるなかで耐える練習。だったはずで、メニューは1時間のクリスクロス＋ペース走で今の自分に1番必要な練習だと思っていたので、ローラーということもあり、しっかり準備してスタート。
でも始まってみたら想像以上に踏めず…。
このまま1時間はどう頑張っても無理だったので、とりあえず20分で切って仕切り直し。
ダッシュのところはダンシングで出していたけど、今週の練習でシッティングの弱さを再認識させられてるので、数値低くてもシッティングで耐える練習に変更して、ペース走は少し足が動いてきたので後半上げて終了。
3日間しっかりと集中して練習できるようになると強くなれるんだろうなと思う…。
