6/17 練習
【6/17(木)】
1時間30分ローラー
TSS 112
火曜水曜の疲れがある程度あるなかで耐える練習。だったはずで、メニューは1時間のクリスクロス＋ペース走で今の自分に1番必要な練習だと思っていたので、ローラーということもあり、しっかり準備してスタート。
でも始まってみたら想像以上に踏めず…。
このまま1時間はどう頑張っても無理だったので、とりあえず20分で切って仕切り直し。
ダッシュのところはダンシングで出していたけど、今週の練習でシッティングの弱さを再認識させられてるので、数値低くてもシッティングで耐える練習に変更して、ペース走は少し足が動いてきたので後半上げて終了。
3日間しっかりと集中して練習できるようになると強くなれるんだろうなと思う…。
6/12 群馬交流戦
【6/12(土)】
天気 晴
リザルト 5位
前回の群馬を体調不良で見送ったため、約2ヶ月ぶりのレース。
GW期間の乗り込みから調子が上がり、5月の中旬は一旦体調不良で調子が落ちたものの、最近はある程度乗れていて、過去一のデータだった。いまの状況でどこまで先頭集団に残れるのか、を確かめたかったので、とりあえず何でも良いから残れるところまで残る作戦。
１周目は途中までローリングで、ペースも上がらず終了。2周目がめっちゃきつく、本当に千切れるかと思った。ラップクリップをみると、9分55だからやっぱり速かったらしい。
3周目はきつくて前に出られず、後ろでツキイチ。スプリントポイント前はスピードゆるんだから、これはもしかしたらと思ってもがいてしまう。結局そこからずっとキツく、ペースアップでちぎれて終了。
そこからは周りの3人で完走を目指して走ってなんとかゴール。
後からデータ確認してみたら、2時間30分のレースでTSSが218。完全に、実力不足でした。純粋に弱いからずっとキツい状況。
トップの選手は自分の3段階4段階5段階？10段階くらい上を行っているということ。それを目の当たりにして、めちゃくちゃ悔しかった。
日々の練習で手を抜いてるつもりはないけど、まだどこかで抜いてるところがあるからまだまだ弱い。早くまともなレースが走れるようになるには成長速度を加速度的に上げて行かないといけない。一歩一歩、とかでは遅くて三段飛ばしくらいで登って行かないと。
とにかく練習の質と量を上げて強くなりたい。
6/6 練習
【6/6(日)】
天気 晴
時間 4時間17分
距離 118.09km
TSS 257
今日は昨日の疲労が相当あって朝から超足が重い…。昨日調子にのってウエイトやりすぎた。
そんな感じで練習行く気がぜんぜん起こらずにダラダラと過ごし、気づいたら9時…。
準備して行かないとまたギリギリお風呂入れないーになるので、カフェイン200くらい入れて無理やりやる気を出して出発。
自分の場合は時間あると良くないのかも。
走り出しても足の重さは変わらず、というか体が動きにくい…と思ってメーターみたら32℃！メーター表示は高く出るから、たぶん28〜29℃くらいだけど、久しぶりの高気温は暑く感じた。
今日は本当は踏み続ける中にダッシュの予定だったけど、暑さのなかでやると体調崩す可能性もあって、(という自分を正当化する理由を作り出して)ダッシュのつなぎはLSDに変更。
ダッシュは終わるたびにあと何本、あと何本…と言い聞かせ、3本ごとに自販機補給をしてなんとかクリア。
エンデュランスだから本当は足止めるのNGで、そのために信号ないところでUターンを繰り返してるのに、、。でも他の道で走って信号による足止めをくらうのと自販機での足止めはトータルでは変わらないと信じたい。
しかもつなぎがLSDにすら届かず、サイクリングになってしまった。自販機で1時間30分くらい毎に止まってるのに、、。
帰りくらいはしっかり踏んで帰ろうと思ったけど今日は仕事まで3時間くらいと、時間に余裕があって全然上げられず…。
やっぱ時間あると良くない。
ゆっくりお風呂入れたのは良かったけど。
LSD強度をサイクリング強度まで下げてしまうのは完全に気持ちで負けてるなと感じる。
頭では理解しているけど、、そこをどう克服していくかがこれからの課題。
こっちにきて約2ヶ月が終わり、この2ヶ月で最初の頃よりは確実に走れるようになっていると感じる。点数的には100点満点中、30〜40点くらい。
レースでまともに走れるフィジカルになり、練習で60点くらいの充実度にするにはもう1段階、2段階上がる必要がある。
とにかく練習あるのみ。
6/5 練習&ウエイト
【6/5(土)】
天気 晴
時間 4時間3分
距離 110.7km
TSS 298
今日はというか毎週土曜日は大事な練習日。
この日のために木曜日はメニュー練習ではなくてアベレージ系になっていて、TSBもプラスで気温も25℃前後と、1番走りやすい気温。
ということで乗り始めから調子の良さを感じていたので、足を回しながらメニュー場所まで移動して8〜9割のペース走やってメニューへ。
今日のメインメニューはクリスクロスインターバル5本で、先週の木曜にローラーでやった練習。そのときはタレるのがこわくて全開で踏むべきところでちゃんと踏めてなかったから今日はとりあえず１本目から出し切る方針で。
結果としては、１本目は良い感じで、クリスクロスなのにMMP更新できたくらい。
でもそのあとからのタレが半端なかった…。
全開踏むのを反復できないとレースではまったく戦えないので、ここをしっかり強化していきたい。
からの、SST。
心拍指定が低かったので心拍目安ではなく数値でFTP90〜95%になるように意識して登ったらまあきつかった。
明日につなげるように帰りは心拍150前後で流して帰宅し、ウエイトへ。
時間があったので久しぶりにフルセット。
そろそろ重さを上げれそうな感じ。
全日本も延期になったことだし、もう一度フィジカルを鍛え直していくのもありかもなと思った。でも体重がこれ以上増えるのは困るから、もっと脂肪減らさないとなあ…。
